Приемы массажа

Основы массажа

Если Вы пришли в баню после трудного дня, или после тяжелой работы или из спортивного зала, то для полного восстановления организма рекомендуем сделать небольшой массаж. Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к узлам, однако сами узлы затрагивать не рекомендуется. Необходимо соблюдать и определенную последовательность: массировать надо от конечностей к их основанию, то есть от кисти к плечу и от стопы к паху. При этом не стоит массировать подколенную, паховую и подмышечную области - именно там находятся лимфатические узлы. Грудь массируют от середины к бокам, шею - от волос к ключицам. На всю процедуру самомассажа Вам хватит 10-15 минут.

Сидя на скамейке, начните разминать пальцы ног, их нужно осторожно вытягивать, сгибать. Затем то же самое необходимо проделать и со стопой. Обязательно разомните голеностоп, массируя его по всей окружности. Это поможет капиллярам активней раскрыться и, соответственно, улучшит кровоснабжение, обмен веществ. Затем можно переходить к массажу собственно ног.

Начните энергично поглаживать ногу в направлении от стопы к колену, но при этом старайтесь, чтобы кожа не собиралась в складки, - плавно и слегка надавливая. Затем разомните икроножную мышцу - обхватите ее рукой и как бы перекатывайте ее между большим пальцем и остальными. Для массирования бедра вытяните ногу. Начинать массирование нужно опять-таки с поглаживания, после чего можно сделать так называемое выжимание. Такой массаж способствует оттоку венозной крови и приток артериальной, богатой кислородом. Выжимание сначала делайте одной, а потом и двумя руками. Довольно энергичные движения должны быть направлены от колена к паху. После переходите к разминанию и несильному поколачиванию - оно производится двумя руками.

Самое сложное в самомассаже - это массаж спины, но и это не столь трудная задача. Заводите руку за спину и начинаете ее, спину, растирать внешней стороной ладони - снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно.

Грудь массируют поглаживанием от центра к плечам. Женщинам, делая массаж груди, не стоит затрагивать молочные железы.

Живот поглаживают, делая круговые движения по часовой стрелке и постепенно уменьшая их радиус. После чего живот можно слегка размять. Для этого захватите двумя руками мягкие ткани живота и постепенно продвигайте их навстречу друг другу. Для достижения большего эффекта лучше лечь на спину и согнуть ноги, так как в таком положении мышцы живота наиболее расслаблены.

Шею массируют, энергично поглаживая ее ладонями от затылка к плечу, затем растирают и разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения.

Лучше всего, конечно, когда в вашей компании есть человек, который умеет делать массаж. Тогда Вы сможете получить максимальный эффект от массажа - ведь все мышцы будут максимально расслаблены. Но в этом случае важно не переусердствовать - баня сама по себе является довольно сильнодействующей процедурой, да и похлестывание веником - тоже своеобразный массаж. Поэтому едва ли целесообразно делать интенсивный массаж. Достаточно промассировать отдельные участки тела. Но если очень хочется сделать полноценный массаж, то лучше делать это между первым и вторым заходом в парилку, причем в самой парилке не очень усердствуют.

Перед тем, как приступать к процедуре массажа, необходимо ополоснуться под теплым душем, а скамейку окатить горячей водой - для того, чтобы тело не остывало. Под голову и под ноги можно положить по венику.

Тот, кто будет делать массаж, намыливает руки и тело подопечного - для того, чтобы руки лучше скользили по телу. Вначале поглаживают спину, при этом руки могут идти как одна за другой, так и рядом. Если хотят усилить давление, то накладывают одну ладонь на другую. Начинают поглаживания, как правило, достаточно нежно и постепенно переходят к энергичным движениям. При этом нужно не забыть о шее, ее массируют сверху вниз. После того, как закончены растирания, можно переходить к разминанию. Теперь руки не скользят по коже, а как-бы пытаются что-то в нее втереть. Кожа даже должна немного собираться в складки перед пальцами.

После массажа спины переходят к массированию поясницы, ягодиц, ног и наконец, плечей и рук. На всю процедуру достаточно 15-20 минут.

Веничный массаж

В течение одной банной процедуры массаж с помощью веника проводят два раза: первый раз - в виде похлестывания, непосредственно в парилке, а второй раз - в мыльном отделении. Если парилки нет, перед веничным массажем все равно надо распариться (в ванне или под горячим душем). И подготовить веник. Для этого в два таза наливают кипяток - один заполняют на 2/3, другой - на 1/3; второй таз ставят в первый (чтобы вода дольше была горячей). Затем берут уже распаренный веник (лучше березовый) и натирают его лиственную часть мылом, после чего мыло и веник опускают в верхний таз с кипятком и взбивают мыльную пену.

Теперь надо приготовить скамейку для массажа и прежде всего вылить на нее 4-5 тазов кипятка, чтобы она была горячей. Если после прогревания в парилке лечь на прохладную скамейку, можно простудиться. Кроме того, на прохладной скамейке человек не сможет полностью расслабить мышцы, а значит и массаж будет менее полезным.

Массируемый, обмывшись за 1-2 минуты под горячим душем, ложится на горячую скамейку лицом вниз. Прежде чем приступить к веничному массажу, его обливают несильной струей горячей мыльной воды из таза, начиная с ног и по направлению к голове (всего 2-3 раза, пока не кончится мыльная вода). Теперь еще раз надо взбить приготовленную пену и слегка провести веником от пяток (поочередно) до шеи (2-3 раза).

Далее выполняют следующие приемы на спине:

Выжимание

- левой рукой берут веник за ручку и кладут на поясницу. Правой рукой ладонной поверхностью плотно прижимают лиственную часть к телу и выполняют выжимание вверх по спине (вначале по длинным мышцам, затем по широчайшим) до шеи по 3-4 линиям (веник периодически опускают в таз с горячей пеной).

Разминание

- веник кладут на косые мышцы (они расположены по бокам туловища у гребня подвздошной кости), правой рукой прижимают веник к телу и, как бы захватывая мышцы вместе с лиственной частью веника, разминают их. Одновременно продвигаются вверх к подмышке. Проводится по двум линиям 2-3 раза (у массируемого руки должны быть опущены вниз). На средней части спины, то есть по обеим сторонам позвоночника (где располагаются длинные мышцы спины), веник прижимают и стараются сместить мышцу в сторону. Повторяют 3-4 раза.

Растирание

- рукой прижимают лиственную часть веника к пояснице и небольшими прямолинейными штрихообразными движениями направляются вверх, так растирают всю спину. Особое внимание при растирании уделяют позвоночному столбу, области лопаток, плечевых суставов и поясничной части.

После растирания веник опускают на несколько секунд в таз с пеной и проводят поглаживание по всей спине 2-3 раза, кладут веник на поясницу, а другой рукой (ладонью) придавливают его и делают осторожные (исключаются грубые толчки) давящие движения, постепенно продвигаясь вдоль позвоночника к голове. В грудном отделе позвоночника эти движения можно усилить, не причиняя, однако, неприятных ощущений.

Пассивные движения

- их выполняют под воздействием внешней силы, в данном случае - массажиста; массируемый должен быть максимально расслаблен и не принимать участия в движениях. Движения выполняются медленно, с постепенным доведением амплитуды до максимальной, чтобы пациент испытывал при этом легкую, почти приятную боль. Пассивные движения полезны при тугоподвижности суставов, отложении солей вокруг суставов, что ограничивает их движения. Под действием пассивных движений повышается сократимость мышц, улучшается их эластичность и т.д. Все это вместе - отличное средство укрепления опорно-двигательного аппарата и профилактика травм и многих заболевании.